Huấn luyện bóng đá – Rèn luyện thân hình với những bài tập điều hòa này

Các đội bóng đang có phong độ sẽ cảm thấy tự tin hơn và chuẩn bị tốt hơn trên sân, điều này sẽ dẫn đến thành công hơn trong cả mùa giải. Các cuộc tập trận huấn luyện bóng đá sau đây được thiết kế như một công cụ hỗ trợ cho tất cả các cầu thủ và có thể biến bất kỳ đội nào thành một thế lực bất bại. Mặc dù không thú vị nhưng chúng đầy thách thức và cuối cùng rất bổ ích.

Rơ le Ấn Độ

Buổi tập luyện bóng đá này có thể được thực hiện với cả đội cùng nhau hoặc chia thành hai nhóm. Yêu cầu người chơi tạo thành một dòng tệp duy nhất và chạy vòng quanh sân hoặc đường đua. Huấn luyện viên giám sát và thổi còi ra hiệu cho đấu thủ cuối cùng trong hàng chạy nước rút về phía trước vạch, đảm nhận vị trí đầu tiên trong hàng và tiếp tục chạy bộ. Huấn luyện viên sẽ tiếp tục ra hiệu cho fc barcelona đấu thủ cuối cùng di chuyển ra trước vạch cho đến khi tất cả các đấu thủ đã đạp xe qua. Đặt mục tiêu chạy bộ 10 đến 15 phút trong khoảng thời gian đầu tiên và sau đó tăng lên khi cần thiết.

Chạy tốc độ

Đối với bài tập điều hòa này, bạn sẽ cần một sự sụt giảm dốc để người chơi chạy xuống. Lý tưởng nhất là người chơi sẽ xuất phát trên đỉnh một ngọn đồi dài và khá dốc. Khi có tiếng còi, người chơi sẽ chạy xuống đồi nhanh nhất có thể mà không bị mất kiểm soát. Máy khoan này sẽ tăng tốc độ nhặt bóng bằng cách huấn luyện người chơi chạy nhanh hơn so với việc họ thường làm trên bề mặt phẳng. Khi họ đến chân đồi, hãy yêu cầu họ đi bộ trở lại và chạy xuống một lần nữa. Lặp lại ba đến năm lần, tùy thuộc vào độ dài của ngọn đồi.

Tuổi 20 khủng khiếp

Đối với diễn tập huấn luyện Terrible 20s, hãy chia đội thành hai nhóm và đặt họ ở một trong hai đường khung thành. Nhóm đầu tiên sẽ hoàn thành hai mươi lần chống đẩy trước khi chạy xuống sân đến vạch đích khác. Trong khi đó, nhóm thứ hai sẽ thực hiện hai mươi tư thế ngồi lên trước khi chạy nước rút đến vạch đích đối diện. Khi họ đến phía đối diện của sân, các nhóm sẽ luân phiên thực hiện các nhiệm vụ và thực hiện mười chín lần chống đẩy hoặc ngồi lên trước khi quay trở lại phía bên kia. Các nhóm sẽ tiếp tục chạy nước rút một trăm thước và lặp lại các bài tập cho đến khi họ đếm ngược về số không.

Chạy / Đi bộ

Đối với diễn tập bóng đá này, chia đội thành hai nhóm và để họ xếp hàng ở các góc đối diện trên sân với nhau. Khi có tiếng còi, cả hai nhóm sẽ chạy nước rút sang khu vực cuối bên kia. Khi đã đến vạch đích, người chơi sẽ nhanh chóng đi về phía đối diện. Tại thời điểm đó, họ sẽ một lần nữa chạy nước rút một trăm thước xuống sân. Sau đó, di chuyển các cầu thủ vào sân để chạy nước rút 70 yard và đi bộ trên sân. Lặp lại, và sau đó cho chúng di chuyển trong sân để chạy hai mươi, hai bốn mươi, hai mươi và hai chục. Các chặng nước rút ngắn rất tốt để cải thiện khả năng tăng tốc nhanh.